Caracterización biomecánica del deadlift: que debo hacer para mejorar mi técnica?

Resumen

Objetivo caracterizar la técnica en el peso muerto tradicional en participantes recreacionales jóvenes. Método once participantes con experiencia en ejecución del ejercicio deadlift realizaron tres series de dos repeticiones al 80% de 1RM después de un calentamiento multiarticular. Se midieron variables antropométricas además de que se filmó un video del lado derecho del participante con el que se lograron establecer seis imágenes clave las cuales se compararon contra un modelo Phantom de técnica ideal. Además, cada ejecución se analizó mediante una checklist para determinar indicadores específicos de la técnica. Resultados el 54% de los participantes demuestran secuencias de imágenes similares al modelo Phantom, para el resto de la muestra la principal diferencia se detectó excesiva flexión del tronco al momento del agarre además de un arqueamiento del tronco en la ejecución. Para el checklist se identifica un agarre mixto como el principal componente además que la mayoría no supera la flexión de las rodillas a más de 90°. Para la flexión del tronco y la distancia de la barra, fue un factor donde la mayoría obtuvo los indicadores ideales. finalmente 10 participantes pes muestran movimientos secuenciales continuos mientras que solo uno realizó pausas en su progresión. Conclusión el análisis en dos vías mediante la secuencia de imágenes permitió reconocer la presencia de posibles errores en la técnica del deadlift, en tanto el checklist provee información distinta que nos señala indicadores cualitativos que presumiblemente pueden caracterizar una buena técnica.