ISSN 2992-7048
RMCCF 2026, Volumen 6, Número 12.
DOI: 10.54167/rmccf.v6i12.2086
https://vocero.uach.mx/index.php/rmccf
Revisión Sistemática
Métodos para el desarrollo de la fuerza explosiva en beisbolistas:
una revisión sistemática
Methods for the development of explosive strength in baseball players: systematic review
Álvaro Sandoval-Carranza1*, Ramón Candia-Luján1, Lidia G. De León1, Nayro Isaac Dominguez-Gavia1, Briseidy Ortiz-
Rodriguez1, Claudia E. Carrasco-Legleu1
1 1 Facultad de Ciencias de la Cultura Física, Universidad Autónoma de Chihuahua, México.
* Autor de Correspondencia: gsandoval@uach.mx
Resumen: El objetivo de esta revisión es analizar la literatura científica en relación con las
características de los programas de entrenamiento para desarrollar la fuerza explosiva en
jugadores de béisbol. Bajo los lineamientos PRISMA, se realizó una búsqueda bibliográfica en
las bases de datos SCOPUS, PubMed y Web of Science, y en el buscador Google académico,
con la cadena de búsqueda “Explosive Strength” OR “Muscle Power” AND “Explosive
Training” AND Baseball. Se identificaron 10 artículos que cubrían con los criterios establecidos.
Se observaron diferencias notables en los programas de entrenamiento, algunos realizados
mediante entrenamiento de fuerza resistida como los de Ponce-de León (2018) y Palmer (2023),
otros optaron por el entrenamiento funcional Yook (2022) y Song (2014) y otro aplicando a
pliometría como método principal Kim (2022). En función con los artículos analizados, se
puede concluir que para mejorar las expresiones de potencia en el beisbol, manifestadas en la
velocidad de lanzamiento, velocidad del swing y velocidad de carrera, es recomendable, en el
diseño del entrenamiento, la incorporación de los ejercicios para la parte central del cuerpo y
fortalecimiento del core con variedad de implementos como las pesas, bandas de resistencia y
elementos ponderados, incorporando ejercicios pliométricos de media-alta intensidad, a su
vez, añadiendo a estos sesiones de pilates que contribuyan a la movilidad articular y la
amplitud de movimiento.
Palabras Clave: fuerza explosiva; potencia; entrenamiento explosivo; béisbol.
Abstract: The objective of this review is to analyze the scientific literature regarding the
characteristics of training programs for developing explosive strength in baseball players.
Following PRISMA guidelines, a literature search was conducted in the SCOPUS, PubMed,
and Web of Science databases, as well as in Google Scholar, using the search string “Explosive
Strength” OR “Muscle Power” AND “Explosive Training” AND Baseball. Ten articles that met
the established criteria were identified. Notable differences were observed in the training
programs, some of which were based on resistance training, such as those by Ponce de Leon
(2018) and Palmer (2023), while others opted for functional training (Yook, 2022; Song, 2014)
and still others applied plyometrics as the main method (Kim, 2022). Based on the articles
analyzed, it can be concluded that to improve power expressions in baseball, manifested in
throwing speed, swing speed, and running speed, it is recommended the incorporation of
exercises for the central part of the body and core strengthening with a variety of equipment
such as weights, resistance bands, and weighted elements, incorporating medium-high
intensity plyometric exercises, in turn, adding to these Pilates sessions that contribute to joint
mobility.
Keywords: explosive strength; power; explosive training; baseball.
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Cómo Citar: Sandoval-Carranza, Á., Candia-Luján, R., De-León, L., Dominguez-Gavia, N.,
Ortiz-Rodríguez, B., Carrasco-Legleu, C. (2026). Métodos para el desarrollo de la fuerza
explosiva en beisbolistas: una revisión sistemática. Revista Mexicana de Ciencias de la Cultura
Física, 6(12). https://doi.org/10.54167/rmccf.v6i12.2086.
Recibido: septiembre 2025 Aceptado: enero 2026 Publicado: marzo 2026
Introducción
El béisbol es un deporte que requiere una gran variedad de habilidades físicas
y técnicas, incluyendo la potencia, velocidad, resistencia y coordinación. En
particular, la fuerza explosiva es un factor clave en el rendimiento de los
jugadores de este deporte, ya que les permite realizar lanzamientos y ejecutar
el swing de bateo con mayor velocidad, correr más rápido y saltar más alto.
Para realizar estos movimientos con éxito, se requieren altos niveles de aptitud
física (Rhea y Bunker, 2009). Por lo tanto, el entrenamiento de la fuerza
explosiva es una parte fundamental de la preparación física en los jugadores
de béisbol. La fuerza explosiva puede definirse como el resultado de la relación
entre la fuerza producida (manifestada o aplicada) y el tiempo necesario para
ello (González-Badillo, 2000; González-Badillo y Ribas Serna, 2002). La
potencia muscular es fundamental para producir fuerza explosiva, la cual, a su
vez, Naclerio (2010) la define como la capacidad de producir fuerza a una
velocidad elevada. La diferencia entre potencia y fuerza explosiva radica en
que la primera combina la fuerza y velocidad para medir el trabajo realizado,
mientras que la segunda, se enfoca en la velocidad de la generación de fuerza
que es fundamental para gestos específicos que requieren una respuesta
rápida.
Existen diferentes programas metodológicos para el entrenamiento y
desarrollo de la fuerza explosiva, entre los cuales está la pliometría, que se
centra en movimientos que subsecuentan una rápida contracción muscular
después de una acción como los saltos, además entre otros programas esta la
utilización de pesas, en las cuales se pueden incorporar levantamientos
olímpicos como el snatch o clean & jerk en donde se combina la acción rápida y
la fuerza. Otro tipo de entrenamiento es el funcional, en el cual, con diferentes
aditamentos, se pueden imitar los movimientos propios del béisbol,
favoreciendo el desarrollo de la fuerza explosiva, de manera similar, el
entrenamiento con resistencia simula movimientos propios de la diciplina
(swing o lanzamiento), en donde se utilizan bandas elásticas o pelotas de
diferentes pesos que ayudan a desarrollar esta capacidad física específicamente
en esos gestos o movimientos.
En los últimos años, se han llevado a cabo diversos estudios sobre los efectos
del entrenamiento de fuerza explosiva en el rendimiento de los jugadores de
béisbol. Sin embargo, existen diferencias notables en los programas de
entrenamiento utilizados en estos estudios, algunos de ellos se realizaron
mediante el entrenamiento de fuerza resistida como el de Ponce de León (2018)
y Palmer (2023). Otros tantos utilizaron métodos de entrenamiento funcional
como Yook et al., (2022) y Song et al., (2014). Por su parte Kim et al., (2022),
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utilizó la pliometría como único método de entrenamiento; la variedad de estos
métodos de preparación dificulta la comparación de los resultados y la
extracción de conclusiones claras. En este sentido, es difícil identificar cual es
el programa que ayuda a incrementar de mejor manera la fuerza explosiva en
beisbolistas. Debido a esto, se estableció como objetivo de esta revisión
sistemática, analizar las características de los programas de entrenamiento para
desarrollar la fuerza explosiva en jugadores de beisbol.
Métodos
Para la obtención de los artículos científicos con relación a la fuerza explosiva
en beisbolistas, se llevó a cabo una búsqueda durante el mes de febrero del 2024
en las bases de datos SCOPUS, PubMed, y Web of Science, y en el buscador
Google académico, con la cadena de búsqueda “Explosive Strength” OR
“Muscle Power” AND “Explosive Training” AND Baseball. Los resultados
fueron filtrados por título y resumen y posteriormente analizados de los
listados de los artículos más relevantes. Como criterios de inclusión se usaron
los artículos publicados en revistas en español y/o inglés de texto completo
abierto del periodo del 2013 al 2023, que utilizaran métodos para el incremento
de la fuerza explosiva en beisbolistas, donde las intervenciones no hayan sido
menores a 4 semanas y se compararan dos o más tipos de tratamientos en los
que se enuncie las características y periodización del entrenamiento. Los
artículos seleccionados fueron analizados en la metodología donde se
manifestase un pretest y posttest, que las mediciones realizadas fueran
instrumentadas y determinadas en cualquier unidad.
Figura 1
Diagrama de Flujo de la selección de artículos
Art. Identificados en bases
de datos = 419
SC n=356, PM n= 53, WSC
n=10
Artículos cribados
n= 24
Artículos elegibles
n= 10
Seleccionados para
revisión sistemática
n= 10
Descartados por título y
resumen
n= 394
Excluidos por criterio de
inclusión
n= 14
Removido por duplicidad
n= 1
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SC = Scopus, PM = PubMed, WSC = Web of Science
Resultados
En la Tabla 1 se detalla el número de artículos científicos seleccionados con
base en los términos de búsqueda utilizados; también se puede observar el
método que se utilizó en las investigaciones, la frecuencia semanal y la
duración total de los entrenamientos; por último, se reportan cambios en la
fuerza explosiva y en la velocidad en los grupos intervenidos.
De los artículos seleccionados, seis se realizaron con jugadores de bachillerato
o preparatoria, en uno hubo combinación de jugadores profesionales y
universitarios, mientras el resto, se realizó con sujetos de edades entre los 13 y
15 años.
Actualmente existen pocos estudios que hayan observado los efectos de un
programa de entrenamiento sobre el rendimiento en la fuerza explosiva y la
velocidad en beisbolistas. En otro sentido, se puede percibir una variedad de
métodos de entrenamiento en los cuales hay diversidad de cargas e
implementos, por lo cual en esta revisión se clasificaron en tres grupos;
entrenamiento con resistencia, funcional y otros.
Tabla 1
Principales resultados de los estudios incluidos en la revisión
Autor/Año
Categoría
Método
Duración
y
Frecuenci
a
Cambios
en la
fuerza
Explosiva
Cambios
en la
velocidad
Kim,
Seunghyun
, et al. 2022
Bachillerato
Pliometría
8 s
Increment
o
Increment
o
3 v/s
Palmer,
Thomas G.,
MCCABE,
Mathew.
2023
Bachillerato
Peso
soportado en
cadena
cinética
7 s
Increment
o
Increment
o
2 v/s
Gokalp, O.,
&
Kirmizigil,
B. 2020
Bachillerato
Levantamient
o pesos libres
y bandas de
resistencia.
8 s
Increment
o
Increment
o
Universitario
s
3 v/s
Profesionales
Reinold, et
al.2018
Bachillerato
Pelotas de
beisbol
pesadas
6 s
Increment
o
Increment
o
3 v/s
Yook, et
al., 2022
Bachillerato
Pilates
8 s
Increment
o
NR
3 v/s
Song, et al.,
2014
Bachillerato
Entrenamient
o Funcional
16 s
Increment
o
NR
3 v/s
Marsh, et
al. 2018
Universitario
s
Pelotas
ponderadas
6 s
Sin
cambios
Sin
cambios
(PlyoBalls)
6 v/s
Profesionales
6 s
NR
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Kim, H. H.,
& Kim, K.
H. 2021
Entrenamient
o funcional
3 v/s
Increment
o
Palmer, et
al., 2015
Universitario
s
Potencia y
estabilidad
7s
Increment
o
Increment
o
2v/s
Ponce-de
León, A. et
al. 2018
Juvenil
Balístico -
Pliométrico
12 s
NR
Increment
o
s= semanas; v/s= veces por semana; NR= No Reportado.
Entrenamiento contra resistencia
El uso de implementos como las pesas, bandas elásticas y máquinas,
principalmente, es una práctica muy común en el entrenamiento y desarrollo
de la potencia muscular. Palmer y McCabe (2023) en su estudio del
entrenamiento de resistencia en cadena cinética cerrada con peso soportado en
la parte central del cuerpo, utilizaron ejercicios de empuje, tracción y rotación
(concéntrica y excéntrica), con el dispositivo Finisher (Figura 2), para
proporcionar varias resistencias de fuerza y potencia de la cadena cinética. La
velocidad del swing fue determinada por un radar y expresado en millas por
hora (mph). En cambio, la fuerza explosiva determinada por un dinamómetro
fue expresado en vatios; determinando cambios positivos en el grupo de
intervención en los marcadores de la velocidad y la fuerza explosiva.
Figura 2
Progresión de la fase concéntrica del entrenamiento de pie con peso apoyado desde un
patrón multidireccional inicial de empujar para tirar con pelvis, columna y tronco en
secuencia guiados por el brazo derecho
(Tomado de Palmer y McCabe 2023)
Por su parte, Gokalp y Kirmizigil (2020) en su investigación, basada en 10
ejercicios para la parte superior del cuerpo, utilizaron bandas de resistencia
terapéuticas y mancuernas. La fuerza explosiva, se evaluó con la prueba de
balón medicinal sentado y la fuerza isocinética mediante un dinamómetro,
manifestando un incremento en los marcadores de la fuerza explosiva y la
velocidad.
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Reinold et al., (2018) en su programa de entrenamiento con pelotas de béisbol
pesadas. En el transcurso del programa de 6 semanas, los lanzamientos se
realizaron desde 3 posiciones comunes del ejercicio de béisbol: rodilla, balancín
y carrera con disparo. Los lanzamientos se realizaron desde cada posición en
cada sesión de entrenamiento con una pelota de 2, 4, 6, 16 y 32 onzas. Se realizó
una serie con cada pelota ponderada con las repeticiones señaladas, con un
breve descanso de 10 segundos entre cada serie. Evaluaron la velocidad
mediante una prueba de 10 lanzamientos utilizando un radar de velocidad. La
fuerza se midió usando un dinamómetro portátil. En este estudio, si bien hubo
un aumento significativo en la velocidad de lanzamiento, cabe señalar que el
programa de entrenamiento no fue efectivo para todos los participantes. El
ochenta por ciento del grupo de entrenamiento mostró un aumento en la
velocidad del lanzamiento, mientras que el 8% no mostró cambios y el 12%
mostró una disminución en la velocidad del lanzamiento. Además, el 67% del
grupo de control, también mostró un aumento en la velocidad del tono, el 19%
no mostró cambios y el 14% una disminución en la velocidad. Por su parte
Marsh et al., (2018) utilizaron pelotas PlyoBall, que son pelotas pesadas hechas
a medida, suaves y rellenas de arena que varían entre 100 y 2000 gramos. Se
realizaron 5 ejercicios: lanzamientos inversos, pickoff de pivote, lanzamientos
roll-in, rockers y caminatas de mecánica de lanzamiento. Combinado a este
programa de lanzamiento los beisbolistas participaron en un programa de
fuerza y acondicionamiento con levantamiento de pesas, lanzamiento de balón
medicinal y movilidad articular.
Palmer et al., (2015) comparó un sistema de entrenamiento de resistencia
tradicional contra uno de potencia y estabilidad para el core, evaluó los niveles
de potencia con el sistema PrimusRS y la velocidad de lanzamiento con un
radar de velocidad. La característica de este estudio es que incorpora la
estabilización de la columna aplicando ejercicios rotacionales, los estímulos
primarios del entrenamiento incluyeron movimientos de fuerza y potencia
muscular que progresaban desde el suelo hasta posiciones de pie y
movimientos funcionales que eran específicos para las demandas rotacionales
del lanzamiento. Los movimientos de fuerza se realizaron controlados y
lentamente durante 3 a 8 repeticiones, mientras que los movimientos de
potencia se realizaron rápidamente durante 1 a 4 repeticiones. Se combinaron
estímulos de equilibrio utilizando un BOSU y pesas libres.
En Matanzas Cuba, Ponce de león et al., (2018) trabajaron con un grupo de
beisbolistas juveniles con ejercicios isotónicos, isométricos y pliometría de
moderada a alta intensidad combinando con ejercicios de pesas en máquina
Smith y en el banco horizontal. En la inclusión de movimientos balísticos con
porcentajes del 30 al 45% de la 1RM (Repetición Máxima). Las indicaciones
fueron dosificar las cargas del 80 al 90 y hasta el 95% de la 1RM para la fase de
la estimulación realizando de 2 a 4 repeticiones con 3 a 5 series con pausas de
3 a 5 minutos. Incrementaron el peso semanalmente del 2-3%. Para los ejercicios
auxiliares balísticos, ellos recomientan asumir el 40% de la 1RM como el 100%
y trabajar con cargas del 50-60% de fuerza acostado para las repeticiones
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explosivas. Incrementar de 1.5 a 2 kg semanalmente el peso, realizar pruebas
de fuerza acostado cada 21 días o un mes para variar las cargas teniendo como
limite el 80% del 1RM, realizaron de 4 a 6 repeticiones y de 3 a 5 series, con una
pausa de 3 a 5 minutos. Al finalizar los ejercicios combinados los sujetos
realizaron swings con diferentes pesos desde bats que iban desde el <10 % al
>10% del peso del bat, utilizando también el peso normal, realizando desde 5
hasta 10 repeticiones en los diferentes pesos.
Entrenamiento Funcional
La utilización de ejercicios adaptados a movimientos naturales ha sido otra
forma de desarrollar la potencia muscular como lo menciona Yook et al. en
2022 cuando se probó la efectividad del entrenamiento de pilates en jugadores
adolescentes de béisbol. Las sesiones de pilates estaban desarrolladas de la
siguiente forma: calentamiento 5 min el que incluía ejercicios de respiración y
una movilidad articular general; la parte medular o principal de la sesión
estaba compuesta por estiramientos multiarticulares e individuales por zona o
región, el fortalecimiento se puede observar que está enfocado en la parte
central del cuerpo con ejercicios como la patada lateral o ejercicios como
natación modificada. La parte de enfriamiento final de 5 minutos también
enfatizando a relajar la parte central del cuerpo y los dorsales.
Por su parte Song et al., (2014) probaron el efecto del programa funcional con
pantalla de movimiento funcional, que es una forma de probar previamente el
movimiento funcional. Utilizando 7 elementos en los que se incluye: sentadillas
profundas, pasos de vallas, estocadas en línea, movilidad de hombros,
elevación activa de piernas estiradas, flexiones de brazos con estabilidad del
tronco y estabilidad rotatoria. La programación estaba compuesta por la
liberación miofascial utilizando un rodillo 3 series por 30 segundos haciendo
énfasis en el tendón de la corva, glúteo, cuádriceps, aductores, tensor de la
fascia lata, espalda baja. En la sentadilla profunda se realizó un estiramiento
previo en series similares 3x30”: pantorrilla de pie, flexores de cadera de
rodillas, parte superior de la espalda, dorsiflexión, cuádriceps, sentadilla con
elevación de talón. La fuerza para sentadilla se trabajó en 3 series de 15
repeticiones con los ejercicios de sentadilla con mini banda, pared en cuclillas,
sentadilla contra la pared con press de hombros, sentadilla por encima de la
cabeza, zancada con rotación externa y con rotación del torso, peso muerto con
1 sola pierna, elevación de pantorrillas, puentes laterales, puente con elevación
de piernas, plancha lateral, Crunch con pelota de estabilidad y sentadilla de
lanzador con pelota de estabilidad.
Otros
La pliometría fue el método seleccionado para la intervención de Kim et al.,
(2022) que tuvo como objetivo observar el efecto de este sobre la aptitud física
en jugadores de béisbol de secundaria. El tiempo de entrenamiento por sesión
fue de una hora, que incluyó siempre un calentamiento (estiramiento estático,
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5 min) y un enfriamiento (estiramiento dinámico, 5 min). Se realizaron un total
de tres series (12 veces por serie) en la semana 1 a la 4, cuatro series (12 veces
por serie) en la semana 5 y 6 y cinco series (12 veces por serie) en la semana 7 y
8. El tiempo de descanso fue de 30 s entre series y 1 min entre cada ejercicio. El
programa de entrenamiento pliométrico se basó en las pautas de seguridad
recomendadas por la Sociedad Canadiense de Fisiología del Ejercicio y la
Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento.
Discusión
En este artículo se investigaron las características del entrenamiento de la
fuerza explosiva en el beisbol para mejorar las expresiones de este deporte.
La literatura indica que el entrenamiento funcional, de pesas, con bandas de
resistencia elásticas o balístico con pelotas ponderadas son efectivos para
desarrollar la fuerza muscular y la velocidad en estos deportistas.
De los artículos encontrados, seis de ellos estaban orientados al entrenamiento
resistido con diferentes implementos, lo que coincide con González-Badillo y
Ribas Serna (2002) en donde proponen una combinación de ejercicios de fuerza
mediante cargas elevadas y/o medias buscando la transferencia al movimiento
específico. Estas propuestas propician una combinación pasando de ejercicios
con cargas más elevadas (no máximas) que se realizan a menor velocidad
orientando el efecto del entrenamiento hacia la fuerza, con ejercicios con cargas
ligeras o sin cargas incidiendo sobre la velocidad específica, en los dos casos la
velocidad de ejecución es la máxima posible.
En cinco de los diez artículos revisados fueron estudios en atletas juveniles que
mostraron resultados positivos después de la intervención. Bedoya et al. (2015)
identificaron que los atletas adolescentes se encuentran en una fase de
desarrollo físico activo, por lo que la aplicación de un entrenamiento en esta
fase puede inducir la adaptación neuronal del musculo aumentando la
eficiencia del cuerpo.
Shinkle (2012), estableció que la fuerza se puede incrementar cuando el
entrenamiento se basa en la estabilidad muscular cuyo entrenamiento más
representativo es el fortalecimiento de los músculos centrales. Esto permite
estabilizar el movimiento de cualquier gesto deportivo, que es un requisito
previo crucial para el desarrollo muscular (Segal et al., 2004; Sekendiz et al.,
2010). En esta revisión se encontró que 5 de los estudios incluyeron el
fortalecimiento de la parte central del cuerpo o core como parte de la
preparación física.
Por su parte Suchomel et al., (2016) sugieren que el desarrollo de la fuerza
muscular juega un papel importante en la mejora del rendimiento deportivo y
la reducción de lesiones. En el béisbol, el tronco, como parte central del cuerpo
humano, juega un papel importante en el mecanismo cinético del lanzamiento
a través de una transmisión eficiente de energía y fuerza desde las
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extremidades inferiores a las superiores para maximizar la velocidad de la
pelota.
Conclusiones
En función con los artículos analizados, se puede concluir que para mejorar las
expresiones de potencia en el béisbol, manifestadas en la velocidad de
lanzamiento, velocidad del swing y velocidad de carrera, es recomendable, en
el diseño del entrenamiento, la incorporación de los ejercicios para la parte
central del cuerpo y fortalecimiento del core con variedad de implementos
como las pesas, bandas de resistencia y elementos ponderados incorporando
ejercicios pliométricos de media-alta intensidad e incorporando a estos
sesiones de pilates que contribuyan a la movilidad articular, ya que como
menciona Giraud (2011), la lesión articular ocurre cuando el cuerpo no es capaz
de coordinar adecuadamente los segmentos de movilidad justo en el momento
de soltar la bola en los lanzamientos, y puede ocasionar daños estructurales.
Sin embargo, la diversidad de estos métodos y el número limitado de estos, no
permiten conocer cuál de todas estas formas de entrenamiento sería la mejor
para conseguir mayores mejoras. Estas mejoras se ven reflejadas en diferentes
categorías. Es recomendable la realización de más estudios, en los que se
aplicaran a sujetos del mismo nivel algunos de los métodos aquí encontrados
y así determinar si alguno de estos tiene mayor influencia respecto a otros.
Limitaciones del estudio
Las limitaciones para esta revisión fueron, primero, que las acciones realizadas
en la mayoría de las intervenciones no reflejan todos los movimientos reales de
los jugadores del beisbol, que son altamente repetitivos durante el juego, en
segundo lugar, aunque la duración de las intervenciones fue idéntica en los
artículos seleccionados, los ejercicios, la intensidad, el volumen y la frecuencia
variaron. Todos los entrenamientos observados en esta revisión tuvieron una
duración de entre 6 y 16 semanas.
Conflictos de Interés
Los autores declaran no tener conflicto de interés.
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