INTRODUCCIÓN
La
potencia muscular (PM) también llamada fuerza explosiva, es una de las
manifestaciones de fuerza más importantes para un óptimo rendimiento deportivo.
La mayoría de las acciones que presentan dicha capacidad, son aquellas en las
cuales hay lanzamientos, saltos y golpes (Badillo & Ayestarán, 2002).
Actualmente,
los métodos de entrenamiento para el desarrollo de la PM están basados en
ejercicios que presentan un ciclo estiramiento acortamiento en su ejecución,
dándole mayor énfasis a la fase concéntrica del ciclo, sin embargo, la fase
excéntrica parece tener mayores ganancias para el desarrollo de adaptaciones
musculares, siempre y cuando se tomen en cuenta factores como el tiempo bajo
tensión, la velocidad del movimiento y el frenado en esta fase, lo que
involucra la activación del reflejo miotático y con ello un efecto sobre la
potencia, lo que en muchas ocasiones, en lugar de producir fuerza, sólo produce
energía en forma de calor la cual no es transferible al deporte de manera
funcional.
En
1925 Hill definió por primera vez a nivel fisiológico los dos tipos de acciones
musculares esenciales para el movimiento humano: las acciones isométricas, en
las cuales el músculo se mantiene sin modificar su longitud, también describió
las acciones isotónicas que presentan dos fases, la concéntrica y la excéntrica
(Padulo, et al., 2013).
Entrenamiento
excéntrico
El
entrenamiento excéntrico se realiza bajo diferentes protocolos, su objetivo
principal es desarrollar una tensión máxima excéntrica, la cual es mayor que la
concéntrica, tomar en cuenta la fase excéntrica es de suma importancia ya que
aporta muchos beneficios para el rendimiento de los atletas (Beato, et al.,
2019).
Una
de las variables a considerar durante el entrenamiento excéntrico es el tiempo
bajo tensión, ya que la duración de la fase excéntrica puede afectar a la fase
concéntrica del movimiento, principalmente en la expresión de PM, además de
ello, puede influir en el ciclo estiramiento acortamiento de las acciones
musculares isotónicas (Wilk, et al., 2019).
Para
Hollander et al. (2007) las diferencias de producción de fuerza excéntrica y
concéntrica, son aproximadamente de un 20%-60% respectivamente, por ello muchos
protocolos de entrenamiento se basan en sobrecargar la fase excéntrica para
obtener mayores ganancias, además de que el incremento de carga es favorable
debido a la fuerza de gravedad, la cual actúa a favor del movimiento al momento
de realizar levantamientos, debido a esto, se recomienda el entrenamiento
excéntrico para lograr un mejor desempeño deportivo y prevenir lesiones.
El
entrenamiento excéntrico presenta diversos protocolos para su aplicación, entre
los que destacan: sobrecarga excéntrica, entrenamiento acentuado excéntrico
(cargar la fase excéntrica y descargar en la concéntrica) y pliométrico (ciclo
estiramiento acortamiento). Si bien se buscarán mejorías en el rendimiento del
atleta, se debe de tener en cuenta la temporada y objetivos del programa, el
tiempo bajo tensión y la selección de ejercicios adecuados (Suchomel, et al.,
2019).
Adaptaciones
al entrenamiento excéntrico
El
término excéntrico fue añadido a la fisiología muscular en 1953 por Amussen, lo
cual se traduce literalmente como alejarse del centro, por ello cuando hay una
acción excéntrica, el músculo tiende a alejarse, es decir, se elonga
produciendo tensión (Lastayo, et al., 2003).
Douglas et al.
(2018) establecen que el entrenamiento excéntrico presenta diferentes
adaptaciones que dependen de las propiedades morfológicas y funcionales a nivel
muscular y tendinoso, entre los cambios más favorables está la hipertrofia
muscular y el desarrollo de la PM. Por otro lado, la prevención de lesiones
mediante el entrenamiento excéntrico se debe al fortalecimiento y
modificaciones del aparato musculo tendinoso, debido a todas esas adaptaciones,
se recomienda el entrenamiento excéntrico en cualquier programa de
entrenamiento deportivo, siendo de suma importancia por las adaptaciones
neuromusculares que presentan.
Durante la
realización de acciones excéntricas, se presentarán adaptaciones de nivel
elástico sobre los componentes en serie y paralelo en los músculos, lo que
aumentará la actividad del reflejo miotático y elástico durante las acciones
que así lo requieran (Wirth, et al., 2015).
Con el paso del
tiempo las investigaciones realizadas se han enfocado en determinar los efectos
del entrenamiento excéntrico sobre el daño muscular (Newham, et al., 1988), la
fuerza máxima (Hollander, et al., 2007), las respuestas hormonales (Philippou,
et al., 2017) y la potenciación post activación (Beato, et al., 2019). Sin embargo, en
lo que concierne a los efectos de este tipo de entrenamiento sobre la fuerza
explosiva, la información es escasa, por lo que se propuso el siguiente
objetivo: analizar el efecto del entrenamiento excéntrico sobre la PM.
METODOLOGÍA
Para
cumplir con el objetivo planteado en este estudio, se llevó a cabo una revisión
sistemática.
La
búsqueda de información se realizó en las bases de datos electrónicas SCOPUS,
PUBMED y SCIELO durante los meses de marzo y abril del 2022. Se utilizaron las
palabras clave Eccentric training y Muscle power, Eccentric training y
Explosive force con el operador boleano AND. Los criterios de inclusión fueron
que los estudios fueran originales, que se aplicara un programa de
entrenamiento excéntrico, realizados en adultos y que una de las variables
medidas fuera la potencia muscular. Aunque la búsqueda se realizó en español e
inglés sólo se encontraron artículos en este último idioma.
Para
la selección de los estudios primeramente leyó el título del artículo para
seleccionar o descartar el artículo en función de los criterios de inclusión
establecidos en la presente revisión. En caso de duda se leyó el resumen y de
esa manera se tomó la decisión de incluirlo o no. Posteriormente se recuperó el
artículo en extenso para realizar el cribado final. Después se analizó el
estudio y se extrajeron los datos más interesantes que se hayan encontrado
colocándose en una tabla de Excel para su posterior análisis.
Inicialmente
se identificaron 760 estudios de los cuales, basados en los criterios de
inclusión mencionados y después de descartar los artículos repetidos, se
eligieron 14 para su análisis final (Figura 1).
Figura 1. Diagrama del proceso de selección de artículos
Para
evaluar la calidad metodológica de los estudios se utilizó la escala PEDRO
(Vega et al., 2019) la cual tiene 10 punto como máximo. Debido a que en este
tipo de estudios es difícil cegar a los investigadores y sujetos se estableció
de forma arbitraria que la calidad metodológica buena para los estudios que
tengan seis o más puntos, regular para los que tengan cuatro o cinco puntos y
baja para aquellos de tres o menos puntos. La calidad metodológica no fue criterio
para incluir los estudios en la revisión.
RESULTADOS
A
continuación, se presenta un resumen de los estudios incluidos en la revisión y
en donde se puede observar que la duración menor del entrenamiento fue de dos
semanas mientras que la mayor fue de doce. En cuanto al ejercicio más utilizado
fue la sentadilla, así como el salto contra movimiento como herramienta de
evaluación de la potencia muscular (Tabla 1).
DISCUSIÓN
La
velocidad de contracción muscular y duración del tiempo bajo tensión son dos de
los factores más importantes en el incremento de la fuerza, en su estudio Mike
et al. (2017) compararon el entrenamiento excéntrico a dos velocidades de
ejecución contra el entrenamiento concéntrico y encontraron que cuando la
velocidad de contracción del entrenamiento fue mayor, se produjo más potencia
lo que concuerda con lo reportado por Wilk et al. (2019) quienes observaron en su estudio que,
a menor tiempo bajo tensión, mayor PM, si bien el protocolo que ellos
utilizaron fue para miembros superiores, es un buen parámetro para suministrar
la velocidad de contracción muscular y su tiempo bajo tensión.
En
cuanto a sujetos entrenados en alguna disciplina deportiva, no se han
encontrado muchos estudios, por ejemplo: Núñez et al., 2018; Sabido et al., 2017;
Maroto et al., 2017, realizaron una intervención con un protocolo muy parecido
de siete semanas de entrenamiento con el objetivo de observar las mejorías
sobre la potencia muscular, la muestra fue con atletas de deportes de equipo y
en atletas de handball, los resultados fueron positivos para el incremento de
la PM. De igual manera McBride et al.
(2008) realizaron un estudio con jugadores de volleyball para determinar el
efecto de un estímulo excéntrico sobre la PM teniendo resultados favorables, si
bien en su investigación no fue aplicando un periodo de entrenamiento, el
resultado constituye un antecedente importante, debido a que la mayoría de las
investigaciones en el área han sido reportadas con sujetos no entrenados, lo cual deja un poco
de lado el deporte de competición, debido a que los resultados pueden variar
según el tipo de muestra y las adaptaciones musculares y neurales que se pueden
adquirir en dichos sujetos.
Por
otra parte hay evidencia que sugiere que el entrenamiento excéntrico combinado
con otros ejercicios también muestra resultados positivos en cuanto a PM como
el estudio de Bogdanis et al. en 2017
quienes realizaron un protocolo de entrenamiento excéntrico combinado con
pliometría obteniendo ganancia de PM, por su parte Cook et al. (2013) aplicaron
un entrenamiento combinado con carrera de velocidad obteniendo resultados
favorables cuando se combinaba con el protocolo excéntrico, así como también
Dolezal et al. en 2016 en cuya investigación realizaron el entrenamiento
tradicional con un protocolo de entrenamiento basado en la velocidad de
ejecución, con ello encontraron efectos positivos sobre la potencia muscular;
dichos estudios concuerdan con Beato et al. (2019) quienes llevaron a cabo una
investigación para observar el efecto de potenciación post activación del
entrenamiento excéntrico sobre diferentes saltos y carrera corta, lo que mejoró
la PM, tales resultados indican que no
solamente se debe hacer énfasis en la fuerza, sino también en el estímulo de
dicha fuerza aplicada y más si se trabaja con deportistas que requieren el
desarrollo de la PM para mejorar su rendimiento deportivo.
Otro punto
importante es el medio utilizado para el entrenamiento ya que se debe
considerar según la finalidad que se tenga. En esta revisión se encontró que
algunas investigaciones se llevaron a cabo con la sentadilla Smith, la cual
permite que sea el mismo recorrido durante la ejecución del ejercicio, tal es
el caso de Douglas et al., 2018; Mike et al., 2016 y Toumi et al., 2004. Estos
investigadores encontraron efectos positivos en la PM, por lo que pudiera ser
viable para un protocolo de entrenamiento para mejorar dicha variable.
Una de las novedades
actuales en el entrenamiento excéntrico, es el entrenamiento isocinético e
isoinercial. Papadopoulos et al., 2014; Maroto et al., 2017 y Gonzalo et al.,
2017 utilizaron este tipo de protocolo para la ganancia de PM lo cual concuerda
con lo encontrado por Mosteiro et al. en su revisión sistemática en el año 2017
en la cual describen que, en el caso particular de fuerza explosiva, se han
logrado resultados positivos con el uso de la metodología antes mencionada.
Sin embargo, existen
controversias al utilizar el entrenamiento excéntrico como medio para el
desarrollo de PM ya sea en sujetos entrenados como el estudio llevado a cabo
por Moore et al. (2007) o en personas no entrenadas Wirth et al. (2015), en
ambos estudios no hubo cambios en la PM, tal vez esos resultados fueron debido
al protocolo de entrenamiento y la duración del mismo, ya que en comparación
con el estudio realizado por Zacharia et al. En 2019 cuya muestra fue con
mujeres estudiantes sin experiencia, arrojando resultados positivos en el
incremento de la PM, esto puede atribuirse a que no todos los individuos
reaccionan de la misma manera al estímulo y más aún si nunca habían realizado
ese tipo de metodología, lo cual pudiese ser un factor importante para el
resultado.
Por otra parte,
debido a la poca información que hay sobre el tema y la diversidad de
protocolos y el tipo de sujetos en los que aplican las intervenciones, es
necesario realizar investigaciones sobre entrenamiento excéntrico para poder
establecer de manera más concreta y eficiente sus efectos sobre la PM.
CONCLUSIÓN
Con
base a la evidencia científica analizada en esta revisión, se puede concluir
que el entrenamiento excéntrico tiene efectos positivos sobre la PM y puede ser
una buena herramienta para su optimo desarrollo.
Sin
embargo, debido a la escasa literatura que hay sobre el tema, al tipo de
muestra y los métodos de entrenamiento, es complicado llegar a una conclusión
definitiva en el área, que pueda esclarecer mejor los efectos de este
entrenamiento y que apoye al trabajo de los preparadores físicos y entrenadores
para incrementar el rendimiento de sus deportistas, por ello, se recomienda
realizar futuras investigaciones que ayuden a comprender de una mejor manera
los efectos de la metodología del entrenamiento excéntrico sobre la potencia
muscular en atletas de diferentes disciplinas para asentar aun más las bases en
el alto rendimiento deportivo.
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